Fitlopty a balančné podložky
Fitlopty a balančné podložky sú fitness pomôcky, ktoré pomôžu zlepšiť celkovú stabilitu, rovnováhu a držanie tela. Majú nestabilný povrch, a tak ste pri ich používaní nútení zapojiť stred tela a ďalšie svaly, ktoré vám pomôžu vyrovnávať balans. Vďaka tomu môžete pracovať na spevnení stredu tela, ale aj ďalších partií.
Aké fitness príslušenstvo si vybrať?
- Fitness lopty sa nelíšia len farbami, ale aj svojou veľkosťou. Pri výbere preto zvážte aktivity, na ktoré ich budete používať, a podľa toho zvoľte ideálny priemer. Len tak s nimi budete schopní precvičiť technicky správne celé telo. Myslite na to, že gymnastické lopty nemusíte používať iba na cvičenie. Skvele sa hodí aj miesto stoličky na sedenie. Vzhľadom na to, že sú okrúhle, vás budú nútiť aj pri obyčajnom sedení zapájať stred tela. Vďaka tomu môžete aj pri práci posilňovať svoj hlboký stabilizačný systém.
- Masážna lopta je dôkazom, že fit lopty nie sú len na cvičenie. Vďaka drobným plastovým hrotom si s ním môžete užiť aj masáž rôznych partií, a uvoľniť tak stuhnuté svaly.
- Balančné dosky a podložky (balance board) sú určené na rôzne typy funkčných tréningov. Pomôžu zapojiť svaly, ktoré pri izolovaných cvikoch cielene nepoužívate. Vďaka tomu pracujete komplexnejšie na posilňovaní celého tela, a to dokonca aj obyčajným státím na podložke. Môžete si vybrať, či zvolíte ploché balančné podložky, alebo siahnete po vypuklé, ktorá pripomína polovičný balón. Tie sú k dispozícii aj v zmenšenej verzii s tým, že si pri cvičení dáte pod každú nohu jednu.
Ako používať cvičebné lopty a balančné dosky?
Pri tréningu s týmto fitness vybavením je dôležitá predovšetkým bezpečnosť. Tieto fitness pomôcky sú nestabilné, a tak je potrebné myslieť na správnu techniku a zapojenie stredu tela.
- Cvičebné lopty využijete okrem rôznych poskokov napríklad na tréning brucha. Dajú sa zakomponovať napríklad do sklápačiek alebo priťahovania kolien v planku. Skvele poslúži aj pri naťahovaní celého tela, rehabilitačnom cvičení a uvoľňovacích cvikoch.
- Balančné dosky a podložky sa dajú využiť mnohými spôsobmi. Začiatočníci na nich pokojne môžu najskôr skúšať len štát, postupne záťaž zvyšovať napríklad zdvíhaním jednej nohy a podobne. Časom sa môžete dopracovať aj do fázy, kedy budete schopní na podložkách robiť napríklad aj drepy na jednej nohe. Pomôcky, ako je Half Ball, využijete aj pri rehabilitačných cvikoch (napr. na spevnenie kolena). Niektoré dosky sú vytvarované tak, aby pripomínali nestabilnú dosku. Stabilitu a schopnosť koordinácie, ktorú si pravidelným cvičením osvojíte, potom využijete na skateboarde, snowboarde či surfe.
Hľadáte spôsoby, ako posilňovať zabudnuté svaly, zlepšiť rovnováhu aj celkový balans, posilniť telo a zapracovať na jeho správnom držaní? Potom sú fit lopty a balančné podložky tou správnou tréningovou pomôckou.
- Inšpiráciu na tréning brucha s fit loptou nájdete v samostatnom článku 13 najlepších cvikov na spevnenie brucha s fit loptou.
- Ako do tréningu zapojiť balančnú podložku, prezradí článok 10 najlepších cvikov s balančnou podložkou na zlepšenie rovnováhy, posilnenie chrbta a celého tela
Položky 1-1 z celkového počtu 1